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ﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄ
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ﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄとは､著者の岡田斗司夫が｢いつまでもﾃﾞﾌﾞと思うなよ｣で紹介したﾀﾞｲｴｯﾄ法です｡

日々摂取する食物とそのｶﾛﾘｰを記録することで､自分が摂取しているｶﾛﾘｰ､食事の内容､間食などを自覚して､食生活の改善につなげるというものです｡

もともとｱﾒﾘｶの肥満対策を行うｸﾞﾙｰﾌﾟなどで行われていた､食事内容やその日の簡単な運動内容を記述する､｢日記ﾀﾞｲｴｯﾄ｣と非常に似ています｡

1.食べたものを全部書き出し､毎日同じ時間に体重､体脂肪をはかってﾒﾓするだけ｡
ただし､｢口に入れたものをすべて毎日ﾒﾓをとる｣こと｡気のゆるみでふと食べてしまったﾁｮｺﾚｰﾄ１かけでも､ﾎﾟﾃﾄﾁｯﾌﾟｽ１枚でも､ｺｰﾗ１口でも､残らず全部書き出すこと｡
また､ﾒﾓ用紙はできるだけ常に持ち歩いて､食べるものをｵｰﾀﾞｰした瞬間など､食べる前に書き出すのがﾎﾟｲﾝﾄ｡食べたものはﾊﾟｿｺﾝなどで管理すると､後々整理しやすいのでおすすめです｡

2.ﾀﾞｲｴｯﾄの一番の敵は食欲ではなくｽﾄﾚｽ｡
体重が減るにつれて段階があるので急ぎすぎないのが､成功させる大きなｺﾂです｡
たとえば､最初はとにかく｢食べたものをただﾒﾓするだけ｣｡この時点では､まだｶﾛﾘｰを調べたり､ｶﾛﾘｰ制限をするのは厳禁です｡

3.何か食べたいという欲望が起こるのは､おなかが空いたからではなく､単に口寂しいとき､ﾋﾏなとき､つまらないときということも多いもの｡こうした状態で食べる習慣がついてしまっていると､満腹ｾﾝｻｰが狂い､｢満腹でない＝空腹｣と感じてしまうのです｡そんな時に満腹を感じるまで食べたつもりが､本当は食べ過ぎで､後に｢胃が重い……｣という状態になりがち｡
でも､ゆっくり時間をかけて､｢やせる体質｣に変わっていくﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞ･ﾀﾞｲｴｯﾄの場合､満腹ｾﾝｻｰが正常に働くようになり､子どもの頃のように｢おなかがすいた！｣という感じがわかるようになってくるのです｡また､欲望に振り回されるのではなく､｢野菜が必要｣などといった､ｶﾗﾀﾞの欲求がわかるようになってくるのも､特徴のひとつです｡

4.｢ﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞ･ﾀﾞｲｴｯﾄに失敗した｣と言う人は､自分勝手にｱﾚﾝｼﾞするのではなく､正しいやり方で行うことにしましょう｡

太ってしまった人の大部分は､今一日に自分がどれだけｶﾛﾘｰを摂取しているのか把握できないし､又自分が食べたものを覚えていないために､｢あまり食べていないのに太る･･･｣などといった現象を経験していると思います｡

ﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄは､これを客観的に見て､食べたものをﾒﾓすることによって改善するというｶﾛﾘｰを抑えるﾀﾞｲｴｯﾄ法なので､ﾙｰﾙを守って続けてやることで効果が非常に期待できます｡

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